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2023胖墩墩减肥30天夏令营
- 线路网址：http://www.chinahuwai.net/lines/show_411.html
- 出发城市：
- 出行天数：30天
- 往返交通：
活动详情
课程简介
青少年减肥夏令营指针对需要减肥的青少年而集中进行减肥夏令营活动，一般青少年减肥夏令营分为封闭式和开分式，主要以封闭式为主，学员的饮食、运动、活动、娱乐、教学等都在营内完成，青少年减肥夏令营是一个即能减肥又能培养兴趣爱好的地方。青少年减肥夏令营，采用全封闭军事化的专业训练模式。以无氧运动+有氧运动+户外拓展训练，结合国际前沿时尚的动感活力有氧操课组合训练、户外公园定向越野拓展、心理减肥、提升自身健康行为方式等，并且通过国家级营养师进行科学的营养配餐，最终达到最健康、最理想的减脂瘦身效果。
帮助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，摆脱体内厚重脂肪的烦恼，回归健康快乐的生活。快乐减肥，享 “瘦”生活。青少年减肥夏令营永远致力于减肥事业， 改变中国肥胖人群生活状态。 帮助更多的肥胖人士恢复健康。青少年减肥夏令营除了减肥外，还以教养学员的兴趣爱好，青少年减肥夏令营一个减肥、运动、娱乐、互相、关爱、知识为一体的青少年减肥夏令营。
课程特色
1、有氧运动训练课程：游泳、有氧健美操、篮球、羽毛球、乒乓球等
2、关爱成长励志课程：感恩教育、独立能力、社交能力、阳光心理、素质拓展、暑期作业辅导等
3、健康减肥知识课程：健康减肥营养知识、科学运动、健康生活方式等
4、娱乐休闲互动活动：人文科技旅游、观看中美街球全明星赛、看最新电影、户外活动等
5、大型文艺晚会活动：营员集体庆生晚会、减肥明星表彰颁奖大会及文艺晚会等
6、亲子减肥教育课程：组织家长参加为期2天的减肥知识讲座和交流活动减肥
营风营纪
夏令营营风：
自然、健康、运动、快乐、自信。
夏令营营纪：
1、遵守学生守则，努力展示当代青少年良好的精神风貌
2、发扬集体主义精神，活动中相互学习、相互关心、相互帮助
3、尊敬师长，服从营地教师、教官及工作人员指导
4、主动参与各项活动，发扬互助合作的团队精神，实践体验、勇于创新，为集体增添荣誉
5、遵守营地作息制度，一切行动听指挥
6、队伍集合，要快、静、齐；队伍行进，精神饱满，步调一致，队形整齐
行程安排
动态拉伸
动态拉伸：热⾝、激活肌⾁、动态
高能有氧训练：[半程⾼抬腿30S+提膝踏步30S+⾼抬腿30S+提膝踏步30S] *2组
耐⼒训练：[跪姿俯卧撑30S+深蹲30S+弹⼒绳推肩30S+弹⼒绳俯⾝划船30S] *2组
核⼼训练：俯⾝登⼭60S+左右侧⽀撑交替共60S
腹部训练《主要内容》
慢跑20分钟
伸展训练及深呼吸：伸展腹部 胸部、背部、躯⼲、⼤腿、⼩腿、调
整呼吸
动态拉伸
动态拉伸：热⾝、激活肌⾁
⾼能有氧训练：[半蹲跳30S+原地踏步30S+全蹲跳30S+原地踏步30S] 。
力量训练：[俯卧撑3+侧⼸步蹲S+弹⼒绳划船S+侧⼸步蹲]
核⼼训练：[俯撑收腿跳30S+四⾜⽀撑屈髋30S] *2组。
胸部训练《主要内容》
慢跑20分钟
伸展训练及深呼吸：
伸展胸、背、躯⼲、⼤腿、⼩腿，调整呼吸。
动态拉伸
动态拉伸：热⾝ 激活肌⾁
⾼能有氧训练：[模拟跳绳30s+后曲腿交替跳30s+前踢交替跳➕开合跳s ] * 2组
肌耐⼒训练：[单腿俯卧撑，箭步蹲交替a俯⾝交替划船30s+仰卧卷腹30s]* 2组
2分钟核⼼训练：[⼗字平衡30s+仰卧起桥30]）*2组
腿部训练《主要内容》
慢跑20分钟
5分钟伸展训练及胸式呼吸，，拉伸腿部
动态拉伸
5分钟动态拉伸：热⾝ 激活肌⾁
4分钟⾼能有氧训练：（髋关节左右45度转体跳30s+屈膝前后跳30s+屈膝左右跳30s+屈膝侧翻腿左右30s）*2组
4分钟肌⼒训练：（夹臂窄距俯卧撑30s+弹⼒绳俯⾝划船30s+⼤马步深蹲30s+站姿肩举30s）*2组
2分钟核⼼训练：（⼤马步铃壶挺⾝60s+平板⽀撑60s）
腹部训练《主要内容》
慢跑30分钟
5分钟 伸展胸 背 腿 肩 组间采⽤呼吸调整
动态拉伸
5分钟动态拉伸：热⾝ 激活肌⾁5-10 分钟
4分钟⾼能有氧进阶训练：（⼿⽀撑开合跳30s+
⼿⽀撑交替收腿跳30s+⽴卧波⽐跳30s+⽴卧波⽐抱膝跳30s）*2组4分种肌⼒训练：（宽距⽴式俯卧撑30s+⾼位下拉30s+负重深蹲30s+站姿提拉30s）*2组
两分钟核⼼训练：（铃⽚左右涮腰30s+俯卧两头起静态30s）*2组
腿部训练《主要内容》
慢跑20分钟
5分钟 全⾝关节式伸展 组间胸式呼吸调整 拉伸腿部
第二阶段（自由搏击HIIT高强度训练）
（共计10天）自由搏击/HIIT高强度训练
实战式教学
HIIT动作
自由搏击/HIIT高强度训练
前后手直拳教学
HIIT动作
自由搏击/HIIT高强度训练
前后手摆拳教学
HIIT动作
自由搏击/HIIT高强度训练
前后手勾拳教学
HIIT动作
自由搏击/HIIT高强度训练
组合拳，空击练习，摔法教学
HIIT动作
自由搏击/HIIT高强度训练
前后低鞭教学
HIIT动作
自由搏击/HIIT高强度训练
前后中鞭教学，接腿摔法 防身术
HIIT动作
自由搏击/HIIT高强度训练
前后高鞭教学， 摔法
HIIT动作
自由搏击/HIIT高强度训练
肘法。膝法，防身术
HIIT动作
自由搏击/HIIT高强度训练
体能训练
第三阶段（训练期）
（共计15天）训练计划
三轮自由体能消耗 [体力归0}
每轮休息时间为20分钟
训练计划
跑步专项训练
训练计划
5分钟有氧拉伸和动态拉伸（拉伸动作以可以活动所有关节为主）
⼀、正式训练：
20秒俯卧撑/40秒休息 20秒引体向上/40秒休息
20秒蹲跳/40秒休息 20秒杠铃提拉/40秒休息
以上训练累计时间是4分钟左右
⼆、核⼼训练
平板⽀撑(30S)==平板⽀撑进阶(抬右臂、抬左臂、抬右腿、抬左
腿、抬右臂左腿、抬左腿右臂各15S)==侧⽀撑(30S)==⼤字⽀撑(30S)
三、慢跑40分钟
训练计划
5分钟动态拉伸：热⾝ 激活肌⾁
踢腿
娱乐性体力活动
2分钟核⼼训练：（⼤马步铃壶挺⾝60s+平板⽀撑60s）
娱乐性体力活动《主要内容》
慢跑30分钟
5分钟 伸展胸 背 腿 肩 组间采⽤呼吸调整
训练计划
10分钟有氧拉伸和动态拉伸（拉伸动作以可以活动所有关节为主）
正式训练：
20秒⾼抬腿＋30秒 负重静蹲（退阶做⾃重）/休息50秒
20秒蹲跳收腿（退阶做深蹲跳）＋30秒⼿⽀撑屈肩伸髋（退阶做跪姿）/休息50秒
20秒半程快速俯卧撑＋30秒药球俯撑登⼭跑（俯⾝登⼭跑）/休息50秒
20秒弹⼒带快速划船（退阶做⾃重）＋30秒半球静蹲（靠墙静蹲 ）/休息50秒
以上训练累计时间
训练计划
军事强化训练 让好习惯继续保持
5公里野外徒步拉练 全方位体能训练 遇见最好的自己！
训练计划
野外生存训练，人际交往
搽建帐篷，修建避难所
自己的事情自己处理
训练计划
野外生存第二天，学会寻找水源和食物
学会自己自足
训练计划
大型团建拓展项目
沙场点兵，腰旗橄榄球
训练计划
擒敌拳教学
(1——8动）
体能系列拓展
训练计划
擒敌拳教
(9－16动）
体能训练加寻宝系列
训练计划
擒敌拳全套教学
团建拓展，泥潭特训
训练计划
持枪战术教学+400米障碍
训练计划
温习擒敌拳全套
体能拓展+轮胎阵
训练计划
真人CS 夺旗战+保卫战
感恩的心+价值观 课程培训
结营仪式