2023中考体育冲刺30天夏令营（昆明）

开营、授衔仪式、前往基地、体测+记录体重+拍照

分配班级，安排寝室、体测；体能训练（体能训练知识讲解、跑步核心训练、下肢力量强化）

拉伸训练、男（1000米）女（800米）适应跑、立定跳远

跳绳、足球、实心球；体能训练（低强度有氧跑、运动游戏、实心球、被动拉伸）

身体协调性训练、单腿三角跳、原地摆臂快跑、前前后后摸手

球类训练、男（引体向上）女（仰卧起坐）、体能训练（力量基础；低强度有氧跑、运动游戏、被动拉伸）

敏捷性训练、上肢力量训练

拳术、棍操训练；体能训练（低强度有氧跑、运动游戏、拉伸、核心力量训练）

慢速3000米、拉伸

真人CS、体能训练（力量基础训练、静态拉伸）

男（1000米）女（800米）考核、立定跳远考核、25米*20折返跑考核、100米考核

男（引体向上）女（仰卧起坐）、篮球、肺活量考核；体能训练（讲评第一阶段考核成绩指出不足和下步方向；分享心得）

爆发力训练、上肢力量训练

腰腹核心训练、安防体育；体能训练（低强度有氧慢跑、趣味游戏）

团体800米、拉伸；拳术

体适能训练（跳绳、高抬腿、俯卧撑、登山、50米冲刺跑）体能训练（耐力训练）

慢跑1000米、腿部力量训练

球类训练、体能训练（跳绳、力量基础训练）

协调性训练、跳绳、单脚跳

与世界冠军同行冠军讲堂、体能训练（团队竞技、引体向上、有氧跑、安防）

敏捷性训练、30米蛇形跑、滑雪跳、合掌跳、体适能训练、有氧操、上肢力量训练

爆发力训练、团队游戏、低速有氧、体能训练（力量基础、间歇跑）

体适能训练、100米跑、间歇跑、波比跳、腰腹力量、腿部力量训练

篮球赛、体能训练（低强度有氧跑、趣味游戏）

团体跑500米、团体接力赛

定向越野、体能训练（全方位抗阻训练、跪姿俯卧撑、开合深跳、仰卧起坐、自主拉伸）

爆发力训练、团体接力50米、下肢力量训练

拳术、棍操训练、体能训练（观看体考视频、讲解其重要性）

男（1000米）女（800米）考核、立定跳远考核、25米*20折返跑考核100米考核、跳绳考核

男（引体向上）女（仰卧起坐）、篮球、肺活量考核、体能训练（讲评当天考核成绩指出不足和下步方向）

协调性训练、核心力量训练

足球赛、体能训练（讲解当天课程知识、30分钟有氧、自主拉伸）

1500米跑、记录成绩、上肢力量训练

体考科目训练、跑跳投、体能训练（核心基础力量、趣味游戏）

灵敏性训练

军事训练、战术动作、丛林越野、真人CS；体能训练（耐力训练）

团体800米、800米接力

体考科目训练、立定跳远、跳绳、25*16折返跑、体能训练（引体向上、球类训练、仰卧起坐）

爆发力训练、个人200米、200米接力

拳术、棍操复习、体能训练（团体趣味性游戏、观看体考视频）

协调性训练、上肢力量训练

球类训练、体能训练（低强度有氧跑）

1000米跑、腰腹核心训练

腿部力量基础训练、体能训练（讲解当天课程知识、拓展游戏）

基础体能训练、上肢力量强化塑形

篮球赛、体能训练（力量强化训练、协调性训练）

协调性训练、军事训练、战术动作、匕首操、打靶

趣味游戏、团队接力、动力绳圈、体能训练（低强度有氧跑、拉伸）

短距爆发力训练、下肢力量强化

体考项目训练、球类训练、体能训练（讲解当天课程知识、分享心得、30分钟中速有氧）

团体800米、拳术

真人CS、体能训练（核心力量训练、体适能训练）

灵敏性训练、上肢力量训练

体考科目训练、体能训练（3000米考核）

1500米跑、记录成绩、拉伸、全身抗阻训练、跳绳、平板支撑

耐力训练、3000米、记录成绩、体能训练（趣味游戏、安防体育）

定向越野

体考科目考核、观看体考视频、讲解需要注意的地方

男（1000米）女（800米）考核、记录成绩