2023快乐减重28天夏令营 （上海）

起床洗漱
早餐
准备训练
全素质体能
课业学习
假期作业
课外知识
午餐
午间休息活动
午觉

反校园霸凌课程
经典比赛视频分析
专业比赛规则理论课
专业裁判法理论课
辩论赛
电影欣赏
情商管理
团队生活
益智游戏
（课程内容及时间根据营地情况适当调整）
有氧健美操、搏击操、踏板操、瑜伽课程民族舞蹈
（课程类型由老师安排）

晚餐
休息
洗澡
自理能力锻炼
熄灯就寝
老师巡视

起床洗漱
早餐
准备训练
爆发力训练、短跑呼吸技巧训练
课业学习
假期作业
课外知识
午餐
午间休息活动
午觉

反校园霸凌课程
经典比赛视频分析
专业比赛规则理论课
专业裁判法理论课
辩论赛
电影欣赏
情商管理
团队生活
益智游戏
（课程内容及时间根据营地情况适当调整）
跳绳训练技巧

晚餐
休息
洗澡
自理能力锻炼
熄灯就寝
老师巡视

起床洗漱
早餐
准备训练
团建游戏、户外拓展
（项目与活动根据天气略有变动）
课业学习
假期作业
课外知识
午餐
午间休息活动
午觉

反校园霸凌课程
经典比赛视频分析
专业比赛规则理论课
专业裁判法理论课
辩论赛
电影欣赏
情商管理
团队生活
益智游戏
（课程内容及时间根据营地情况适当调整）
耐力训练、中长跑呼吸技巧训练

晚餐
休息
洗澡
自理能力锻炼
熄灯就寝
老师巡视

起床洗漱
早餐
准备训练
协调性训练
课业学习
假期作业
课外知识
午餐
午间休息活动
午觉

反校园霸凌课程
经典比赛视频分析
专业比赛规则理论课
专业裁判法理论课
辩论赛
电影欣赏
情商管理
团队生活
益智游戏
（课程内容及时间根据营地情况适当调整）
足球、篮球、羽毛球兴趣课程
（具体课程根据活动日程略有调整）

晚餐
休息
洗澡
自理能力锻炼
熄灯就寝
老师巡视

起床洗漱
早餐
准备训练
瘦身腰腹训练
课业学习
假期作业
课外知识
午餐
午间休息活动
午觉

反校园霸凌课程
经典比赛视频分析
专业比赛规则理论课
专业裁判法理论课
辩论赛
电影欣赏
情商管理
团队生活
益智游戏
（课程内容及时间根据营地情况适当调整）
有氧健美操、搏击操、踏板操、瑜伽课程、民族舞蹈
（课程类型由老师安排）

晚餐
休息
洗澡
自理能力锻炼
熄灯就寝
老师巡视

起床洗漱
早餐
准备训练
跳绳训练速度
课业学习
假期作业
课外知识
午餐
午间休息活动
午觉

反校园霸凌课程
经典比赛视频分析
专业比赛规则理论课
专业裁判法理论课
辩论赛
电影欣赏
情商管理
团队生活
益智游戏
（课程内容及时间根据营地情况适当调整）
全素质体能

晚餐
休息
洗澡
自理能力锻炼
熄灯就寝
老师巡视

起床洗漱
早餐
自理能力：内务、卫生大比拼
交流活动、假期作业、益智游戏（多选一）
午间休息活动
午觉

素质拓展活动
军事活动训练

晚餐
休息
洗澡
自理能力锻炼
熄灯就寝
老师巡视

起床洗漱
早餐
准备训练
全素质体能
课业学习
假期作业
课外知识
午餐
午间休息活动
午觉

反校园霸凌课程
经典比赛视频分析
专业比赛规则理论课
专业裁判法理论课
辩论赛
电影欣赏
情商管理
团队生活
益智游戏
（课程内容及时间根据营地情况适当调整）
有氧健美操、搏击操、踏板操、瑜伽课程民族舞蹈
（课程类型由老师安排）

晚餐
休息
洗澡
自理能力锻炼
熄灯就寝
老师巡视