产品编号 : 11477

2023减肥42天夏令营（六周营）上海

专业的师资团队科学的锻炼计划合理定制饮食食谱

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咨询电话： 400-600-3588

出行天数42天41晚

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第1天

入营体适能测试

上午

10:00-12:00 上海市体适能测试站测试（熟悉每一位学员的身体状况，制定训练方案）

下午

15:00-17:00 开营仪式，教练介绍训练营流程及营规，营员自我介绍。

晚上

19:30-20:30 晚间活动，讲解减肥知识，动员学员运动激情，提高学员集体荣誉感。

第2天

体适能训练

上午

08:00-10:00 体适能训练，让学员掌握运动的基本方式以及安全保护措施和放松方法

下午

16:30-18:30 有氧操（达到燃脂效果的同时，锻炼学员的协调性）

晚上

19:30-20:30 徒步训练

第3天

球类训练

上午

08:00-10:00 上肢抗阻力训练（上肢塑形训练）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球、羽毛球、足球培养学员运动的兴趣，集体荣誉感）

晚上

19:30-20:30 我是歌手，唱歌比赛

第4天

穿越上海/迪士尼/欢乐谷

全天

09:30-17:00 穿越上海/迪士尼/欢乐谷（让孩子在游玩中达到燃烧脂肪的目的，感受魔都上海的魅力）
17:00-17:30 全体营员及教练聚餐

晚上

19:30-20:30 营养及运动习惯小课堂（让孩子学会如何正确饮食，保持良好的运动生活习惯）

第5天

协调及敏捷训练

上午

08:00-10:00 协调和敏捷性训练（让孩子掌握正确的运动方式和提高单项运动能力的训练方法）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球/足球/羽毛球培养孩子运动兴趣）

晚上

19:30-20:30 有氧拉力（保证睡前充足的消耗，达到睡眠中燃脂的效果）

第6天

塑形训练

上午

08:00-10:00 下肢塑形训练（下肢抗阻力训练，增强孩子基础代谢和骨骼密度，紧致下半身）

下午

16:30-18:30 平衡训练（通过训练营的课程让孩子肌力，肌耐力，柔韧，平衡，心肺功能共同提高）

晚上

19:30-20:30 拉伸课程，课程目的：重点讲解运动后的放松方法，包括拉伸和按摩

第7天

团队竞技/探望日

上午

09:30-11:30 家长探望日（家长到营地现场探望孩子，监督孩子减重进展并鼓励孩子继续加油）

下午

16:30-18:30 团队竞技（让孩子在运动的同时学会团队协作，在挫折和失败中成长）

晚上

19:30-20:30 一周例会内容：公布营员一周减重，个人减重冠亚军分享心得，获胜团队教练发言，营员下周预报减重及教练工作计划等。

第8天

体适能训练

上午

08:00-10:00 体适能训练，让学员掌握运动的基本方式以及安全保护措施和放松方法

下午

16:30-18:30 有氧操（达到燃脂效果的同时，锻炼学员的协调性）

晚上

19:30-20:30 徒步训练

第9天

球类训练

上午

08:00-10:00 上肢抗阻力训练（上肢塑形训练）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球、羽毛球、足球培养学员运动的兴趣，集体荣誉感）

晚上

19:30-20:30 我是歌手，唱歌比赛

第10天

穿越上海/迪士尼/欢乐谷

全天

09:30-17:00 穿越上海/迪士尼/欢乐谷（让孩子在游玩中达到燃烧脂肪的目的，感受魔都上海的魅力）
17:30-17:00 全体营员及教练聚餐

晚上

19:30-20:30 营养及运动习惯小课堂（让孩子学会如何正确饮食，保持良好的运动生活习惯）

第11天

协调及敏捷训练

上午

08:00-10:00 协调和敏捷性训练（让孩子掌握正确的运动方式和提高单项运动能力的训练方法）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球/足球/羽毛球培养孩子运动兴趣）

晚上

19:30-20:30 有氧拉力（保证睡前充足的消耗，达到睡眠中燃脂的效果）

第12天

塑形训练

上午

08:00-10:00 下肢塑形训练（下肢抗阻力训练，增强孩子基础代谢和骨骼密度，紧致下半身）

下午

16:30-18:30 平衡训练（通过训练营的课程让孩子肌力，肌耐力，柔韧，平衡，心肺功能共同提高）

晚上

19:30-20:30 拉伸课程，课程目的（重点讲解运动后的放松方法，包括拉伸和按摩）

第13天

团队竞技/探望日

上午

09:30-11:30 家长探望日（家长到营地现场探望孩子，监督孩子减重进展并鼓励孩子继续加油）

下午

16:30-18:30 团队竞技（让孩子在运动的同时学会团队协作，在挫折和失败中成长）

晚上

19:30-20:30 一周例会内容：公布营员一周减重，个人减重冠亚军分享心得，获胜团队教练发言，营员下周预报减重及教练工作计划等

第14天

有氧操学习

上午

08:00-10:00 体适能训练，让学员掌握运动的基本方式以及安全保护措施和放松方法

下午

16:30-18:30 有氧操（达到燃脂效果的同时，锻炼学员的协调性）

晚上

19:30-20:30 徒步训练

第15天

歌唱比赛

上午

08:00-10:00 上肢抗阻力训练（上肢塑形训练）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球、羽毛球、足球培养学员运动的兴趣，集体荣誉感）

晚上

19:30-20:30 我是歌手，唱歌比赛

第16天

穿越上海/迪士尼/欢乐谷

全天

09:30-17:00 穿越上海/迪士尼/欢乐谷（让孩子在游玩中达到燃烧脂肪的目的，感受魔都上海的魅力）
17:30-17:00 全体营员及教练聚餐

晚上

19:30-20:30 营养及运动习惯小课堂（让孩子学会如何正确饮食，保持良好的运动生活习惯）

第17天

有氧拉力训练

上午

08:00-10:00 协调和敏捷性训练（让孩子掌握正确的运动方式和提高单项运动能力的训练方法）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球/足球/羽毛球培养孩子运动兴趣）

晚上

19:30-20:30 有氧拉力（保证睡前充足的消耗，达到睡眠中燃脂的效果）

第18天

拉伸训练

上午

08:00-10:00 下肢塑形训练（下肢抗阻力训练，增强孩子基础代谢和骨骼密度，紧致下半身）

下午

16:30-18:30 平衡训练（通过训练营的课程让孩子肌力，肌耐力，柔韧，平衡，心肺功能共同提高）

晚上

19:30-20:30 拉伸课程，课程目的：重点讲解运动后的放松方法，包括拉伸和按摩

第19天

家长探望

上午

09:30-11:30 家长探望日（家长到营地现场探望孩子，监督孩子减重进展并鼓励孩子继续加油）

下午

16:30-18:30 团队竞技（让孩子在运动的同时学会团队协作，在挫折和失败中成长）

晚上

19:30-20:30 一周例会内容：公布营员一周减重，个人减重冠亚军分享心得，获胜团队教练发言，营员下周预报减重及教练工作计划等。

第20天

安全措施和放松学习

上午

08:00-10:00 体适能训练，让学员掌握运动的基本方式以及安全保护措施和放松方法

下午

16:30-18:30 有氧操（达到燃脂效果的同时，锻炼学员的协调性）

晚上

19:30-20:30 徒步训练

第21天

上肢塑形训练

上午

08:00-10:00 上肢抗阻力训练（上肢塑形训练）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球、羽毛球、足球培养学员运动的兴趣，集体荣誉感）

晚上

19:30-20:30 我是歌手，唱歌比赛

第22天

穿越上海/迪士尼/欢乐谷

全天

09:30-17:00 穿越上海/迪士尼/欢乐谷（让孩子在游玩中达到燃烧脂肪的目的，感受魔都上海的魅力）
17:30-17:00 全体营员及教练聚餐

晚上

19:30-20:30 营养及运动习惯小课堂（让孩子学会如何正确饮食，保持良好的运动生活习惯）

第23天

单项运动训练

上午

08:00-10:00 协调和敏捷性训练（让孩子掌握正确的运动方式和提高单项运动能力的训练方法）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球/足球/羽毛球培养孩子运动兴趣）

晚上

19:30-20:30 有氧拉力（保证睡前充足的消耗，达到睡眠中燃脂的效果）

第24天

平衡训练

上午

08:00-10:00 下肢塑形训练（下肢抗阻力训练，增强孩子基础代谢和骨骼密度，紧致下半身）

下午

16:30-18:30 平衡训练（通过训练营的课程让孩子肌力，肌耐力，柔韧，平衡，心肺功能共同提高）

晚上

19:30-20:30 拉伸课程，课程目的：重点讲解运动后的放松方法，包括拉伸和按摩

第25天

团队成长

上午

09:30-11:30 家长探望日：（家长到营地现场探望孩子，监督孩子减重进展并鼓励孩子继续加油）

下午

16:30-18:30 团队竞技（让孩子在运动的同时学会团队协作，在挫折和失败中成长）

晚上

19:30-20:30 一周例会内容：公布营员一周减重，个人减重冠亚军分享心得，获胜团队教练发言，营员下周预报减重及教练工作计划等。

第26天

户外徒步

上午

08:00-10:00 体适能训练，让学员掌握运动的基本方式以及安全保护措施和放松方法

下午

16:30-18:30 有氧操（达到燃脂效果的同时，锻炼学员的协调性）

晚上

19:30-20:30 徒步训练

第27天

篮球

上午

08:00-10:00 上肢抗阻力训练（上肢塑形训练）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球、羽毛球、足球培养学员运动的兴趣，集体荣誉感）

晚上

19:30-20:30 我是歌手，唱歌比赛

第28天

上肢塑形训练

上午

08:00-10:00 上肢抗阻力训练（上肢塑形训练）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球、羽毛球、足球培养学员运动的兴趣，集体荣誉感）

晚上

19:30-20:30 我是歌手，唱歌比赛

第29天

穿越上海/迪士尼/欢乐谷

全天

09:30-17:00 穿越上海/迪士尼/欢乐谷（让孩子在游玩中达到燃烧脂肪的目的，感受魔都上海的魅力）
17:30-17:00 全体营员及教练聚餐

晚上

19:30-20:30 营养及运动习惯小课堂（让孩子学会如何正确饮食，保持良好的运动生活习惯）

第30天

单项运动训练

上午

08:00-10:00 协调和敏捷性训练（让孩子掌握正确的运动方式和提高单项运动能力的训练方法）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球/足球/羽毛球培养孩子运动兴趣）

晚上

19:30-20:30 有氧拉力（保证睡前充足的消耗，达到睡眠中燃脂的效果）

第31天

平衡训练

上午

08:00-10:00 下肢塑形训练（下肢抗阻力训练，增强孩子基础代谢和骨骼密度，紧致下半身）

下午

16:30-18:30 平衡训练（通过训练营的课程让孩子肌力，肌耐力，柔韧，平衡，心肺功能共同提高）

晚上

19:30-20:30 拉伸课程，课程目的：重点讲解运动后的放松方法，包括拉伸和按摩

第32天

团队成长

上午

09:30-11:30 家长探望日（家长到营地现场探望孩子，监督孩子减重进展并鼓励孩子继续加油）

下午

16:30-18:30 团队竞技（让孩子在运动的同时学会团队协作，在挫折和失败中成长）

晚上

19:30-20:30 一周例会内容：公布营员一周减重，个人减重冠亚军分享心得，获胜团队教练发言，营员下周预报减重及教练工作计划等。

第33天

户外徒步

上午

08:00-10:00 体适能训练，让学员掌握运动的基本方式以及安全保护措施和放松方法

下午

16:30-18:30 有氧操（达到燃脂效果的同时，锻炼学员的协调性）

晚上

19:30-20:30 徒步训练

第34天

篮球

上午

08:00-10:00 上肢抗阻力训练（上肢塑形训练）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球、羽毛球、足球培养学员运动的兴趣，集体荣誉感）

晚上

19:30-20:30 我是歌手，唱歌比赛

第35天

上肢塑形训练

上午

08:00-10:00 上肢抗阻力训练（上肢塑形训练）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球、羽毛球、足球培养学员运动的兴趣，集体荣誉感）

晚上

19:30-20:30 我是歌手，唱歌比赛

第36天

穿越上海/迪士尼/欢乐谷

全天

09:30-17:00 穿越上海/迪士尼/欢乐谷（让孩子在游玩中达到燃烧脂肪的目的，感受魔都上海的魅力）
17:30-17:00 全体营员及教练聚餐

晚上

19:30-20:30 营养及运动习惯小课堂（让孩子学会如何正确饮食，保持良好的运动生活习惯）

第37天

单项运动训练

上午

08:00-10:00 协调和敏捷性训练（让孩子掌握正确的运动方式和提高单项运动能力的训练方法）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球/足球/羽毛球培养孩子运动兴趣）

晚上

19:30-20:30 有氧拉力（保证睡前充足的消耗，达到睡眠中燃脂的效果）

第38天

平衡训练

上午

08:00-10:00 下肢塑形训练（下肢抗阻力训练，增强孩子基础代谢和骨骼密度，紧致下半身）

下午

16:30-18:30 平衡训练（通过训练营的课程让孩子肌力，肌耐力，柔韧，平衡，心肺功能共同提高）

晚上

19:30-20:30 拉伸课程，课程目的：（重点讲解运动后的放松方法，包括拉伸和按摩）

第39天

团队成长

上午

09:30-11:30 家长探望日（家长到营地现场探望孩子，监督孩子减重进展并鼓励孩子继续加油）

下午

16:30-18:30 团队竞技（让孩子在运动的同时学会团队协作，在挫折和失败中成长）

晚上

19:30-20:30 一周例会内容：公布营员一周减重，个人减重冠亚军分享心得，获胜团队教练发言，营员下周预报减重及教练工作计划等。

第40天

户外徒步

上午

08:00-10:00 体适能训练，让学员掌握运动的基本方式以及安全保护措施和放松方法

下午

16:30-18:30 有氧操（达到燃脂效果的同时，锻炼学员的协调性）

晚上

19:30-20:30 徒步训练

第41天

篮球

上午

08:00-10:00 上肢抗阻力训练（上肢塑形训练）

下午

16:30-18:30 球类训练（篮球、羽毛球、足球培养学员运动的兴趣，集体荣誉感）

晚上

19:30-20:30 我是歌手，唱歌比赛

第42天

结营

全天

结营仪式，返程

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家长探望

安全措施和放松学习

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篮球

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