山西游泳领袖22天夏令营

课程简介

宜佳小博士夏令营成立于2015年（前身小博士军训夏令营），是一家专业从事户外拓展体验式培训机构，旗下设有：青少年军事化训练营、体智能训练营、封闭式学习训练营、V力派半军事 化封闭减肥训练营、户外拓展训练营等，是山西首家拥有拓展基地、露营基地、实践 基地、主题餐厅、专业训练厅、规模大、环境好的训练机构！夏令营将军事理念于训练技术相结合，专注创新，用心坚持，感恩奉献，注重培养和塑造人的坚强意志与良好品质！

宜佳小博士夏令营拥有强大、专业的培训团队，教练助教团队，是国内拥有认证的国家培训师资格证书的团队！夏令营位于“三贤故里”介休，具有良好的人文知识背景，丰富的管理培训经验，拥有为2万多人次服务保障的专业团队！截止2021年在全省辅导5万余名学员；辅导学员涵盖全省11市30个县，是山西省军事训练营第一品牌；与百家教育机构以及旅游社建立合作关系。宜佳小博士夏令营借助军营环境，军中装备等强化学员的消防观念，通过军事化管理，基础军事知识培训，全天候军营生活，规范学员的行为，增强学员的独立能力，培养学员的自律、自控、自尊、自立、抗挫、独立、感恩、坚持、爱国、集体意识、分析能力。

课程特色

1、习惯养成训练：从内务卫生到日常生活习惯，从作息规律到为人处世，在营地生活的点点滴滴，我们都要全方位手把手的教会孩子，让孩子养成良好的行为习惯。

2、军事基础训练：站如松、坐如钟、行如风令行禁止、目光坚定、动作整齐，培养孩子坚毅的性格，今天你把孩子交给我，明天我还你一名少年特种兵。

3、特种兵CQB战术训练：Close Quarter Battle简称为CQB，即室内近距离战斗，是各国军方及警方的突击队、反恐怖特种部队等特勤单位配合当今的环境需要，发展出来的一种战斗技巧及战术模式，以应付城市中不断蔓延的恐怖活动、犯罪以及特种作战的需要。现实生活中可以有效提高学生们的自我防卫能力，以及防御意识。

4、急救、消防技能训练：消防演练、心肺复苏、止血、包扎、固定、搬运、战术医疗、急救救护；急救技能是国家在普及和推广的技能，也是非常重要的一项救命技能；学会了这项技能，关键时刻，不仅能救别人，也许还可以救自己。

5、感恩教育、心理疏导：承载父爱和母爱的教育，理解父母的辛苦与不易，知晓孩子陪伴的意义，再冷的冰总有融化的时刻，这是一场深度心灵对话真情的道白，深情的召唤泪水与墨水交融，浇灌出一朵朵感恩之花。

6、CS训练：红蓝军事对抗、真实军事演习、特种作战战术应用、让你感受一场真实的战争大片，而你就是这场大片的主角。

7、特种装备体验：坐上战车、飞机和坦克，耳边阵风猎猎，一路冲锋陷阵，这才是军人该有的样子，今年你也可以感受到军人的风采，今年你也可以拥有军人的样子，我们的飞机、战车已备好，就等你来战。

8、体适能训练：体适能 是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。提高体能训练的方法有很多种，如敏捷训练，力量训练， 爆发训练，强化身体体能。体适能包括健康体适能和技能体适能。充分认识体育与职业教育的相互关系，使高职院校在完成一般普通教育内容的基础上，适当开展职业体能训练，促进学生职业技能、体能的提高，更好地体现高职院校体育的特色，是当前高职院校体育面临的新课题。

9、农事体验：对于生活在城市的孩子而言，农事活动离他们的距离很远。曾经，华夏民族丰富的农耕经验，孩子们更是知之甚少。在科技迅猛发展的今天，要让孩子们回归自然、热爱土地，了解祖国丰富灿烂的农耕文化则显得尤为重要技能、体能的提高，更好地体现高职院校体育的特色，是当前高职院校体育面临的新课题。

10、小、初、高中体能提升训练：按照国家要求将小、初、高中挺能训练纳入训练营挺能项目，宜佳更标准化，按照考试项目、制定成绩评定标准、每日监测训练情况、开设暑期体能训练课程。不同年级的测试项目不同，体重指数、肺活量、50米跑、坐位体前屈，这几大项目始终贯穿小学至大学，1分钟跳绳只有小学阶段才会测试。从小学三年级开始，加入1分钟仰卧起坐；从小学五年级开始，加入了50米*8往返跑。初中、高中和大学的体测项目，跟小学不同，不用跳绳，但增加了立定跳远、引体向上（男生）、1000米跑（男生）、800米跑（女生）。辅助体能训练器材（专业的体能教练辅导进行；提高体测提升）：①计数的智能跳绳，借助跳绳APP统计数字；②坐位体前屈测试仪；③引体向上单杠；④波速球；⑤4级跳箱；⑥训练垫；⑦弹力带；⑧敏捷梯；⑨障碍栏等。

11、养成良好学习习惯：①规划学习安排，部队生活有着严格的时间观念，每日在固定的时间内进行文化课的学习，帮助养成一个善于规划时间、懂得学习的青少年。②名师指导，对于青少年来说，不懂学习，不爱学习，方向迷茫是最致命的。为了解决这一问题。我们特地邀请知名院校导师前来指导，帮助找不到方法，学不进去的同学，为他们指引方向。让同学们懂得如何规划自己的学习方式。

12、餐前感恩：感谢天地滋养万物。感谢祖国培养护佑。感谢父母养育之恩。感谢教官辛勤教导。缅怀袁隆平爷爷、珍惜每一粒粮食。感谢同学互相帮助，长者先、幼者后，祝大家用餐愉快！

13、各宿舍安排班长，每日轮流值日表，生活老师、教官每日检查；卫生环境突出宿舍颁发流动小红旗，予以表彰；家长们不用担心，孩子们的安全问题。

14、标准军事化作息，给孩子营造一个健康的生活环境。

课程科目内容

游泳、篮球、军事基础训练、军事技能训练、体适能基础训练、心理疏导、感恩教育、消防演练、拳术训练、内务训练、拓展训练、集体生日会、CS、枪械拆解、远程打靶、障碍训练、防身术学习。

游泳基本介绍

游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

发展历程

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

我国历史悠久，水域辽阔。记载中游泳，始于五千年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。

1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大市城相继出现。

1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。

1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会（现英国业余游泳协会前身）并把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来。并随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。随着游泳运动的发展，游泳被分为衫游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

竞技游泳，从第一届奥运会（1896年）就列入了奥运会正式项目。发展到现在，各种锦标赛，国际大型比赛不断推动着竞技游泳的发展，使它的技术动作更完善，创造了一个又一个优异的成绩。

历史与发展自古至今，无论是为了捕猎、逃避猛兽或是遇上海难时得以自救，游泳都是一门重要的求生技能之一。远在公元前2500年，古埃及已有类似捷泳的活动。古罗马人兴建的巨大浴池，更是上流社会人士作为余暇游泳及社交活动之场所。早期的游泳活动，只被视为贵族子女教育及士兵训练的一个重要部份，直至十八世纪末期，工人阶级参与游泳的时间及机会增多后，游泳才开始成为一种普及的活动。

竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会（前身为都会游泳总会）于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会（FINA），则成立于1908年。

蛙泳：是第一个作为比赛的泳式，而且自由泳及蝶泳也是从中发展出来的。在1940及1950年代，由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳，从而获取利益，游泳规则于1956年便有所更改，只容许泳手在起跳后及转池后，在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了减低水的阻力及加强推进力，胸泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革，不过，基本泳姿就一直都没有多大的出入。

自由泳：澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。

仰泳：早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。

蝶泳：蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

主要分类

1、实用游泳

军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳（自由泳）、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水（立泳）、水上救护、武装泅渡、反蛙泳（仰泳）狗刨。但也有各式各样的花样游泳，这对人的肺活量挑战极高。

2、竞技游泳

竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会（1896年）就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又称海豚泳）和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会（前身为都会游泳总会）于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会（FINA），则成立于1908年。

3、花样游泳

花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。

常见泳姿

1、自由泳

澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是自由泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

2、蛙泳

是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

3、仰泳

早期的仰泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年斯德哥尔摩奥运会才开始出现。

4、蝶泳

蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

场地装备

1、场地

游泳对场地要求不高，池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可，但要注意卫生和安全。国际标准游泳池长50米，宽至少21米，深1.80米以上。设8~9条泳道，每条泳道宽2.50米，分道线由直径5～10厘米的单个浮标连接而成。运动员比赛必须站在出发台上出发（仰泳除外），出发台高出水面50～75厘米，台面积为50×50厘米。

2、装备

①游泳衣裤：男性通常穿着泳裤，上身赤裸，也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

②泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

③泳镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

④耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

⑤浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

⑥浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

⑦鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

⑧备用衣裤：以免衣裤被水弄湿。

师资介绍

我们的团队包括注册心理咨询师、应急救护培训师、军校总教练、武警特战队，海军陆战队退伍军人，医护人员，24小时待命，全程陪同；本营拥有7年训练经验，近5万家庭的见证，良好的口碑获得了以往家长的高度认可；教官团队是退役老兵军官组成，有武警特战队二级军士长、陆军火箭军、海军陆战队、野战军等；全部由宜佳内部培训上岗；拥有7年中、高、小学训练经验； 保证训练效果；生活老师来自各高校经验丰富的老师和成绩优异的在校大学生团队，教授孩子暑假作业，让家长后顾无忧。

安全保障

工作人员篇

每位老师信息安全透明。开营前对所有教官、生活老师、后勤工作人员进行核酸检测，并监测、记录每日体温等健康状况，确保全体工作人员无异常情况；每个营在出行前家长可以知晓老师基本信息，确保安全通行码“已绿”，每位老师需在近14天内无疫情风险地区旅行史，并且14天内体温正常，并且无接触体温异常人员。

营员篇

学员身体健康方可参营。小班开课、分小组训练，仅招收低风险地区学员，最大程度降低营员来源地的风险性；参营的每位营员在签到前需无任何感冒症状，14天内无发烧，在签到时监测体温，若有发烧咳嗽等症状，则直接退营。

营地住宿篇

体温监测，住宿消毒。独立营地，严控外来人员出入；随队医护坚持早晚检查营员测量体温，做好体温监测工作；活动场地与住宿提前消毒，并且在开营期间每天消毒，参营的学生和老师进行每天的体温测量。

饮食篇

食材新鲜，当日采购。入营前对营房进行全方位消毒，保障住宿安全整洁；所用食材绿色无污染；每日就餐前，学生需测量体温、清洁双手；学员就餐食材当日采购，吃饭前洗手监督，使用含乙醇洗手液，用餐过程使用公筷公勺。

防疫篇

配备齐全的防疫物资在营地各处放置免洗消毒液、洗手液等消毒物资，及时进行物资采买保证营地日常需求，营内有专门的卫生教官每日定点喷洒消毒液，以确保消毒到位。

医疗保障

本营24小时医护人员全程陪同，如有任何问题都能及时处理；基地设有医务室，随时提供安全保障，多部应急车辆，24小时值班备用；医护人员每天定时测量体温，排查学员的身体情况，时刻关注学员身体状况；每天睡前，生活老师检查学员睡觉情况，确保学员安全入睡。

作息时间

06:30 起床

06:30-07:00 洗漱 整理内务

07:00-07:30 早操 体能训练

07:30-08:20 早餐

08:20-12:00 正课训练

12:00-14:00 午餐午休

14:00-17:30 正课训练

17:30-18:30 晚餐

18:30-19:00 休整

19:00-19:30 晚课及其他活动

19:30-21:00 作业

21:00-21:30 洗漱 就寝